Sufrir una torcedura de rodilla o un golpe en el hombro durante el juego es angustiante: duele, se inflama y surgen dudas sobre qué hacer. Las decisiones de las primeras horas influyen en el dolor, la inflamación y la recuperación. Aquí te explico, de forma práctica y segura, qué hacer las primeras 48 horas después de una lesión deportiva, especialmente en hombro y rodilla, situaciones frecuentes en quienes practican futbol, running o gimnasio en México.
Primeras 48 horas tras la lesión
Proteger y reposo relativo
Suspende la actividad de inmediato. En rodilla, evita apoyar todo el peso; si tienes muletas, úsalas. En hombro, un cabestrillo corto puede ayudar a reducir el dolor. No intentes “acomodar” una articulación desplazada; si sospechas luxación o fractura, acude a urgencias.
Hielo para control del dolor
Aplica compresas frías 10–15 minutos cada 2–3 horas durante el primer día. Envuelve el hielo en una toalla para evitar quemaduras por frío. El hielo no “cura” el tejido, pero puede disminuir el dolor. Evítalo si tienes problemas de sensibilidad o condiciones vasculares.
Compresión
Una venda elástica en la rodilla ayuda a contener la inflamación. Debe ser firme pero sin adormecer los dedos ni cambiar el color de la piel. En hombro, la compresión es menos práctica; prioriza el cabestrillo temporal si alivia.
Elevación
En rodilla, mantén la pierna elevada por encima del nivel del corazón cuando descanses. En hombro, coloca el antebrazo sobre almohadas (mano ligeramente más alta que el codo) y, si el dolor es intenso, dormir semisentado puede ayudar.
Medicación segura
Para dolor, el paracetamol es una opción común si no eres alérgico y siguiendo las indicaciones de la etiqueta. Los antiinflamatorios pueden irritar el estómago y, en algunas lesiones de tejidos blandos, no siempre son necesarios en las primeras 48 horas; si los usas, hazlo con precaución o según indicación médica.
Evita en esta fase
Calor directo, masajes profundos, alcohol y “probar” la articulación con movimientos bruscos o ejercicios intensos.
Señales de alarma
Acude a urgencias si presentas alguna de estas señales:
- Deformidad visible, hombro “fuera de lugar” o chasquido con incapacidad para mover.
- Incapacidad para apoyar la pierna, bloqueo de la rodilla o hinchazón que crece rápido.
- Entumecimiento, hormigueo, debilidad marcada o cambios de color en la extremidad.
- Dolor intenso que no mejora con medidas básicas.
Movilidad y revisión tras las 48 horas
Movimientos suaves
Si el dolor lo permite, inicia movimientos suaves sin dolor: en rodilla, contracciones isométricas de cuádriceps y movilidad de tobillo; en hombro, ejercicios pendulares ligeros. Evita si sospechas fractura o luxación no valorada.
Consulta médica
Agenda valoración con traumatología o ortopedia. En México o Monterrey, una revisión temprana ayuda a decidir si requieres radiografía, ultrasonido o resonancia, por ejemplo en esguinces de ligamento, menisco o manguito rotador.
Conclusión
Actuar bien en las primeras 48 horas protege tus tejidos y facilita una recuperación segura. Si persiste el dolor o dudas de la gravedad, busca valoración con un especialista en México para recibir un plan claro y evitar recaídas.
Preguntas frecuentes
¿Hielo o calor?
Hielo en las primeras 24–48 horas para aliviar dolor; el calor puede ayudar más adelante si hay rigidez y ya bajó la inflamación.
¿Puedo tomar antiinflamatorios?
Depende de tu historia clínica. Si tienes gastritis, hipertensión o problemas renales, consulta antes. Para muchos pacientes, paracetamol es suficiente al inicio.
¿Cuándo puedo volver a entrenar?
Cuando no haya dolor en reposo ni al apoyar, no exista cojera, recuperes el rango de movimiento y tengas autorización médica. Un esguince leve puede tardar 1–3 semanas; lesiones de ligamentos, menisco o luxación de hombro requieren evaluación específica.